2.На вдохе, напрягите пресс и, не отрывая поясницу от пола, поднимите голову и плечи как можно выше от пола, обязательно скругляйте спину, а не поднимайте весь торс. В верхней точке упражнени  взгляд направлен строго вперед.

3.В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержать тело в этом положении на секунду.

5.Сделайте секундную паузу и приступайте к следующему повторению.

2.На вдохе, опустите торс чуть ниже уровня бедер.

4.Преодолев самый сложный участок подъема, выдохните.

6.Темп выполнения упражнения - медленный или умеренномедленный.

2.На вдохе, напрягите косые мышцы живота и постарайтесь «сложиться» пополам, направляя голову и плечи строго вверх и вперед.

4.После того как отработаете все повторения на одну сторону, повернитесь на другой бок и выполните то же число повторений на другую сторону. Следите за тем, чтобы на протяжении всего сета бедра были развернуты на 90 градусов по отношению к туловищу.

Техника выполнения:

1.Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх до тех пор, пока они не займут положение, перпендикулярное полу.

3.Старайтесь не разгибать ноги во время скручиваний, иначе вам будет трудно устоять перед соблазном помочь себе завершить повторение за счет усилия мышц ног.

5.Максимально приблизив колени к груди, сделайте выдох.

5.Подъемы ног в висе

Техника выполнения:

1.Подпрыгните и ухватитесь за перекладину. Главное, чтобы повиснув на выпрямленных руках и ногах, вы не касались пола. Если у вас слабый хват, воспользуйтесь специальными "лямками".

2.На вдохе, чуть отведите ноги назад и мощным движением поднимите их как можно выше.

4.Поднимайте бедра выше пояса. В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержаться в этом положении 1-2 секунды.

Воздействует на:нижнюю часть пресса.